> L'ESERCIZIO FISICO
Mentre durante la dieta la terapia farmacologica non è sempre necessaria e deve essere scelta dal proprio medico di fiducia, l'esercizio fisico deve sempre essere incrementato per due importanti motivi: innanzitutto aumenta il consumo di energie e quindi facilita il dimagrimento; secondo, mantenendo in attività l'apparato muscolare si impedisce che i muscoli vengano coinvolti nel processo di dimagrimento e ne viene preservato il tono, cioè la consistenza. Bisogna tener presente che, generalmente, gli obesi sono individui ipocinetici, cioè sono persone che si muovono poco per una sorta di apatia che li porta ad evitare tutti gli sforzi superflui. Ciò è comprensibile se si pensa che rispetto agli individui normopeso essi devono impiegare una quantità di energia superiore per effettuare lo stesso movimento in quanto il peso che devono spostare è maggiore. Se prendiamo come esempio due persone che vanno a passeggio in bicicletta, una di 60 kg e l'altra di 100 kg, vediamo che la prima consumerà molto meno energia della seconda per mantenere la stessa velocità. È la stessa cosa che succede a due automobili con lo stesso motore ma che pesano una 800 kg e l'altra 1400 kg; per mantenere la stessa velocità la prima consumerà molto meno carburante della seconda. In pratica si instaura un circolo vizioso che può essere cosi riassunto:
SOVRAPPESO - PIGRIZIA - NOIA - IPERALIMENTAZIONE - SOVRAPPESO
Cioè l'eccesso di peso conduce ad uno stato di scarsa attività fisica che spesso si traduce in uno stato di noia che, a sua volta, porta ad una eccessiva alimentazione con conseguente aumento di peso e cosi via. Questo circolo deve essere interrotto iniziando un tipo di esercizio fisico che non sia realmente pesante ma che sia costante, cioè venga svolto giornalmente impiegando almeno un'ora del proprio tempo libero. Le attività più indicate sono la bicicletta, il nuoto, il tennis e la palestra leggera. Naturalmente sarà molto utile cambiare le proprie abitudini e usare macchina e motorino solo quando assolutamente necessario e abolire l'uso dell'ascensore. Nella tabella seguente viene riportato il dispendio energetico in vari tipi di attività sportive.
CALORIE CONSUMATE IN UN'ORA DI ATTIVITÀ SPORTIVA
kcal./ora
CORSA velocità 500
fondo 750
maratona 700
CICLISMO su strada 360
velocità 700
fondo 450
CANOTTAGGIO 500
SCI 850
PATTINAGGIO artistico 600
velocità 720
TENNIS singolo 800
doppio 360
PUGILATO 600
SCHERMA 600
BASKET 600
CALCIO 400
NUOTO 650